Brezplačna poštnina za nakupe nad 50 €
Brezplačna poštnina za nakupe nad 50 €
Vitamin D pozimi je težje zagotoviti predvsem zaradi manjše izpostavljenosti sončni svetlobi. Ker je vitamin D povezan z normalnim delovanjem imunskega sistema, zdravjem kosti, mišic in zob, je v zimskih mesecih smiselno poznati dejavnike, ki vplivajo na njegov vnos.
V Sloveniji se vprašanje vitamina D še posebej pogosto pojavi jeseni in pozimi, ko je sončne svetlobe manj, dnevi so krajši, več časa pa preživimo v zaprtih prostorih.
V tem članku bomo pogledali, zakaj je pozimi težje dobiti dovolj vitamina D, kakšno vlogo ima sončna svetloba, koliko vitamina D potrebujemo in kdaj je smiselno razmišljati o prehranskem dopolnilu.
Vitamin D je posebnost med vitamini, saj je njegova preskrbljenost povezana tudi z izpostavljenostjo sončni svetlobi.
Poleti smo običajno več časa na prostem in smo bolj izpostavljeni soncu. Jeseni in pozimi pa se položaj spremeni: dnevi so krajši, več časa preživimo v zaprtih prostorih, poleg tega pa je manj neposredne izpostavljenosti sončni svetlobi.
To pomeni, da se v zimskem delu leta ne moremo zanašati na enake pogoje kot poleti.
Pri tem je pomembno razlikovati med dvema stvarma:
Prav zato je vprašanje vitamina D pozimi nekoliko drugačno kot poleti.
Sončna svetloba je pomemben dejavnik pri preskrbljenosti z vitaminom D.
Poleti smo običajno bolj izpostavljeni soncu, medtem ko je pozimi izpostavljenost manjša. Na količino sončne svetlobe, ki smo ji izpostavljeni, vplivajo tudi naše navade, čas, ki ga preživimo zunaj, ter sezonske razmere.
Zato ni dovolj, da vprašamo samo:
»Ali živim v Sloveniji?«
Pomembno je tudi, koliko časa preživim na prostem in kakšna je moja izpostavljenost sončni svetlobi skozi leto.
Slovenske smernice za zadostno preskrbljenost z vitaminom D obravnavajo vprašanje vitamina D tudi z vidika sezonskih razlik in priporočil za njegovo zagotavljanje.
👉 Preberite slovenske smernice za zadostno preskrbljenost z vitaminom D na NIJZ.
Prehrana je eden od načinov vnosa vitamina D, vendar sama prehrana ni edini dejavnik, ki določa našo preskrbljenost.
Pri razmišljanju o vitaminu D je zato koristno gledati celotno sliko:
sončna svetloba + prehrana + po potrebi prehransko dopolnilo.
Če želimo oceniti lastno stanje, je pomembno tudi, da ne sklepamo samo na podlagi tega, koliko časa smo bili na soncu ali kaj smo jedli.
Če želite najprej razumeti širšo povezavo med vitaminoma D3 in K2, si oglejte naš [celotni vodnik o vitaminu D3 in K2].
Pri vitaminu D se pogosto srečamo z različnimi številkami, zato je pomembno razlikovati med referenčnimi vrednostmi vnosa in količinami, ki jih vsebujejo posamezna prehranska dopolnila.
Evropska agencija za varnost hrane (EFSA) za odrasle navaja ustrezen vnos 15 µg oziroma 600 IE vitamina D na dan.
EFSA – Dietary Reference Values for vitamin D
To je referenčna vrednost za vnos in ne pomeni, da mora vsako prehransko dopolnilo vsebovati natanko toliko vitamina D.
Na embalaži prehranskih dopolnil boste vitamin D pogosto našli izražen v mikrogramih (µg) ali internacionalnih enotah (IE oziroma IU).
Pri vitaminu D velja:
50 µg = 2.000 IE
EIRRO Vitamin D3 + K2 vsebuje 50 µg oziroma 2.000 IE vitamina D3 na kapsulo.
Poleg vitamina D3 vsebuje ena kapsula tudi 100 µg vitamina K2 v obliki MK-7.
Pomembno je, da količine ne interpretiramo kot univerzalnega priporočila za vse posameznike. Gre za količino vitamina D, ki jo vsebuje konkreten izdelek.
Vitamin D ima v telesu več različnih funkcij.
V skladu z dovoljenimi zdravstvenimi trditvami vitamin D prispeva k:
To so konkretne funkcije vitamina D, zato je pri pisanju o njem pomembno uporabljati natančno formulacijo in se izogibati širšim zdravstvenim obljubam.
Ko govorimo o prehranskih dopolnilih z vitaminom D, se lahko srečamo z različnimi oblikami vitamina D.
Vitamin D3 oziroma holekalciferol je oblika, ki jo vsebuje EIRRO D3 + K2.
Pri izbiri izdelka je zato smiselno pogledati deklaracijo in preveriti:
To je odvisno od posameznika, njegove prehrane, življenjskega sloga in drugih dejavnikov.
Pomembno je predvsem razumeti, da zimski meseci prinašajo drugačne pogoje izpostavljenosti sončni svetlobi kot poletni meseci.
Prehransko dopolnilo je eden od načinov vnosa vitamina D, vendar ni nadomestilo za raznoliko prehrano in zdrav življenjski slog.
Če že uporabljate več izdelkov, ki vsebujejo vitamin D, je smiselno preveriti skupni dnevni vnos.
EIRRO Vitamin D3 + K2 je formuliran kot kombinacija vitamina D3 in vitamina K2 v obliki MK-7.
| Sestavina | Količina |
|---|---|
| Vitamin D3 (holekalciferol) | 50 µg / 2.000 IE |
| Vitamin K2 (MK-7) | 100 µg |
Izdelek vsebuje 30 kapsul, priporočena uporaba pa je 1 kapsula na dan. EIRRO D3 + K2 je vegetarijanski izdelek, izdelan v Sloveniji.
Pri vitaminu K je pomembno opozorilo za osebe, ki jemljejo antagoniste vitamina K, na primer varfarin. V takem primeru se je pred uporabo priporočljivo posvetovati z zdravnikom.
Če vas zanima dejanska preskrbljenost z vitaminom D, lahko zdravnik glede na okoliščine priporoči laboratorijsko preverjanje.
Pri tem je pomembno, da se na podlagi posameznega simptoma ali občutka ne diagnosticiramo sami.
Krvni test lahko zagotovi bolj konkreten podatek o ravni vitamina D kot ugibanje na podlagi letnega časa, prehrane ali časa, preživetega na prostem.
To temo bomo podrobneje obravnavali tudi v članku »Kako ugotoviti, ali vam primanjkuje vitamina D? Krvni test in vrednosti«, ko bo objavljen.
Pri izbiri prehranskega dopolnila ni pomembna samo številka na sprednji strani embalaže.
Preverite:
EIRRO uporablja vitamin D3 oziroma holekalciferol.
EIRRO vsebuje 50 µg oziroma 2.000 IE vitamina D3 na kapsulo.
EIRRO uporablja MK-7 (menaquinone-7).
Pri EIRRO je priporočena uporaba ena kapsula na dan.
Vedno preverite, katere druge učinkovine vsebuje izdelek in ali vitamin D že zaužijete tudi iz drugih prehranskih dopolnil.
Pozimi je izpostavljenost sončni svetlobi manjša, zato je vprašanje ustrezne preskrbljenosti z vitaminom D še posebej aktualno. Vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, zdravju kosti, zob in mišic.
EFSA za odrasle navaja ustrezen vnos 15 µg oziroma 600 IE vitamina D na dan. Referenčna vrednost vnosa ni enaka količini vitamina D, ki jo mora vsebovati posamezno prehransko dopolnilo.
Ena kapsula EIRRO Vitamin D3 + K2 vsebuje 50 µg oziroma 2.000 IE vitamina D3 ter 100 µg vitamina K2 MK-7.
Sončna svetloba je pomemben dejavnik pri preskrbljenosti z vitaminom D, vendar na vnos vplivajo tudi prehrana in po potrebi prehranska dopolnila. Pozimi je izpostavljenost sončni svetlobi manjša.
Vitamin D3 oziroma holekalciferol je oblika vitamina D. EIRRO Vitamin D3 + K2 vsebuje vitamin D3 v količini 50 µg oziroma 2.000 IE na kapsulo.
Pred kombiniranjem več izdelkov je smiselno preveriti njihove sestave in skupni vnos vitamina D. Če jemljete zdravila ali imate posebne zdravstvene okoliščine, se pred uporabo prehranskih dopolnil posvetujte z zdravnikom.
Vitamin D pozimi je aktualna tema predvsem zato, ker se z jesenskim in zimskim delom leta spremenijo pogoji izpostavljenosti sončni svetlobi. Pri presoji vnosa je zato smiselno upoštevati celotno sliko – sončno svetlobo, prehrano in morebitno uporabo prehranskih dopolnil.
EIRRO Vitamin D3 + K2 vsebuje 2.000 IE vitamina D3 in 100 µg vitamina K2 MK-7 v eni kapsuli, kar predstavlja konkretno in pregledno sestavo za uporabnike, ki iščejo kombinacijo obeh vitaminov v enem izdelku.
Naslednje branje: Koliko vitamina D na dan potrebujemo? Vodič po odmerjanju
Koliko vitamina D na dan? Za zdrave osebe, starejše od enega leta, EFSA navaja ustrezen
Vitamin D pozimi je težje zagotoviti predvsem zaradi manjše izpostavljenosti sončni svetlobi. Ker je vitamin
Vitamin D3 K2 sta pogosto združena v prehranskih dopolnilih, vendar imata različni vlogi v telesu.
Adaptogeni so izraz, ki se uporablja za skupino rastlin in rastlinskih izvlečkov, ki jih tradicionalno
