Brezplačna poštnina za nakupe nad 50 €
Brezplačna poštnina za nakupe nad 50 €
Koliko vitamina D na dan? Za zdrave osebe, starejše od enega leta, EFSA navaja ustrezen vnos 15 µg oziroma 600 IE vitamina D na dan. Pri razumevanju potreb po vitaminu D pa je pomembno razlikovati med referenčnim vnosom, količino vitamina D v prehranskem dopolnilu in zgornjo mejo dnevnega vnosa.
Na embalaži boste količino vitamina D pogosto našli zapisano v mikrogramih (µg) ali internacionalnih enotah (IE oziroma IU). Zato lahko hitro pride do zmede, še posebej pri izdelkih, ki vsebujejo 1.000, 2.000 ali več IE vitamina D.
V tem članku bomo razložili, koliko vitamina D potrebujemo, kaj pomeni 600 IE, koliko je 2.000 IE in kako razumeti količine vitamina D v prehranskih dopolnilih.
Pri vitaminu D je ena najpomembnejših številk 15 µg na dan.
EFSA je za zdrave posameznike, starejše od enega leta, določila ustrezen vnos (adequate intake oziroma AI) 15 µg vitamina D na dan. Ta vrednost vključuje tudi nosečnice in doječe ženske.
Pomembno pa je razumeti, kaj ta številka pomeni.
EFSA prehranske referenčne vrednosti uporablja kot znanstvene referenčne vrednosti za populacije. Same po sebi niso individualno priporočilo za vsako osebo. EFSA izrecno pojasnjuje, da se potrebe posameznikov lahko razlikujejo glede na različne dejavnike.
Zato ne moremo preprosto reči:
»Vsak človek mora vsak dan zaužiti natanko 600 IE vitamina D.«
Bolj pravilno je reči, da EFSA za zdrave osebe, starejše od enega leta, navaja ustrezen vnos 15 µg oziroma 600 IE na dan.
Na prvi pogled sta 15 µg in 600 IE dve popolnoma različni številki.
V resnici opisujeta isto količino vitamina D, samo v različnih enotah.
Pri vitaminu D velja:
1 µg vitamina D3 = 40 IE
Zato:
15 µg × 40 = 600 IE
In obratno:
600 IE ÷ 40 = 15 µg
To lahko prikažemo preprosto:
| Vitamin D3 | Internacionalne enote |
|---|---|
| 5 µg | 200 IE |
| 10 µg | 400 IE |
| 15 µg | 600 IE |
| 25 µg | 1.000 IE |
| 50 µg | 2.000 IE |
| 100 µg | 4.000 IE |
Zato je pri primerjanju izdelkov vedno pomembno preveriti obe enoti, če sta navedeni.
2.000 IE vitamina D3 pomeni 50 µg vitamina D3.
To je količina, ki jo vsebuje ena kapsula EIRRO Vitamin D3 + K2.
EIRRO uporablja vitamin D3 oziroma holekalciferol, ena kapsula pa vsebuje:
Pomembno: 2.000 IE ni predstavljeno kot splošno priporočeni dnevni vnos za vse ljudi. Gre za količino vitamina D, ki jo vsebuje konkreten prehranski izdelek.
Pri tej številki je pomembno pogledati širši kontekst.
EFSA je za odrasle določila zgornjo mejo vnosa 100 µg vitamina D na dan, kar ustreza približno 4.000 IE. Ta meja predstavlja najvišji dolgoročni dnevni vnos, pri katerem se pri splošni populaciji pričakuje, da ne bo povzročal škodljivih učinkov.
EIRRO vsebuje:
50 µg = 2.000 IE
To pomeni, da količina v eni kapsuli predstavlja polovico zgornje meje 100 µg za odrasle, ki jo navaja EFSA.
Vendar pa to ne pomeni, da je 2.000 IE priporočeni odmerek za vsako osebo.
Pri skupnem vnosu je treba upoštevati tudi vitamin D iz drugih prehranskih dopolnil in obogatenih živil.
Pri branju informacij o vitaminu D se pogosto mešata dve različni številki:
EFSA za zdrave osebe, starejše od enega leta, navaja 15 µg oziroma 600 IE na dan kot ustrezen vnos.
EFSA za odrasle navaja 100 µg oziroma približno 4.000 IE na dan kot tolerabilno zgornjo mejo vnosa.
Ti dve številki imata različna namena.
Prva opisuje referenčni vnos, druga pa zgornjo mejo, ki je ne smemo obravnavati kot priporočeno dnevno količino.
Če pogledate različna prehranska dopolnila z vitaminom D, boste našli izdelke z različnimi količinami.
Na primer:
Različne količine na embalaži same po sebi ne povedo, katera količina je primerna za konkretnega posameznika.
Pri izbiri je zato pomembno pogledati:
Pri razumevanju vnosa vitamina D je pomembna še ena stvar: vitamin D ni odvisen samo od prehrane.
EFSA pri svojih referenčnih vrednostih za vitamin D upošteva predpostavko minimalne izpostavljenosti soncu, saj lahko izpostavljenost sončni svetlobi prispeva k tvorbi vitamina D v telesu.
To pomeni, da dnevnega vnosa ne moremo gledati popolnoma ločeno od življenjskega sloga in izpostavljenosti soncu.
To je še posebej relevantno v zimskem obdobju, ko je izpostavljenost sončni svetlobi drugačna kot poleti.
👉 Če vas zanima prav ta tema, preberite tudi [Vitamin D pozimi: zakaj ga je v Sloveniji težje dobiti dovolj?].
Ne.
Količina vitamina D v prehranskem dopolnilu ni avtomatsko enaka individualni potrebi posameznika.
Na potrebe lahko vplivajo različni dejavniki, EFSA pa svoje prehranske referenčne vrednosti opredeljuje za zdrave populacije, ne kot individualna priporočila za vsakega posameznika.
Če že uporabljate druga prehranska dopolnila z vitaminom D, je zato smiselno preveriti njihove deklaracije in sešteti količine.
Če imate zdravstvene težave, jemljete zdravila ali vam je zdravnik priporočil določen odmerek vitamina D, sledite njegovim navodilom.
EIRRO Vitamin D3 + K2 vsebuje 50 µg oziroma 2.000 IE vitamina D3 na kapsulo.
Poleg vitamina D3 vsebuje še 100 µg vitamina K2 v obliki MK-7.
| Sestavina | Količina |
|---|---|
| Vitamin D3 (holekalciferol) | 50 µg / 2.000 IE |
| Vitamin K2 (MK-7) | 100 µg |
Izdelek vsebuje 30 kapsul, priporočena uporaba pa je 1 kapsula na dan.
Vitamin D prispeva k normalnemu delovanju imunskega sistema, ohranjanju zdravih kosti, zob in mišic ter k normalni absorpciji in uporabi kalcija in fosforja. Vitamin K pa prispeva k normalnemu strjevanju krvi in ohranjanju zdravih kosti.
Pri uporabi vitamina D je nekaj stvari posebej pomembnih.
Ne glejte samo števila kapsul. Preverite, koliko vitamina D vsebuje ena kapsula oziroma dnevna porcija.
50 µg in 2.000 IE sta pri vitaminu D dva načina zapisa iste količine.
Če uporabljate več prehranskih dopolnil, ki vsebujejo vitamin D, jih je treba obravnavati skupaj.
Večja količina vitamina D ni avtomatsko boljša. Tudi EFSA razlikuje med referenčnimi vrednostmi in zgornjimi mejami vnosa.
EFSA za zdrave osebe, starejše od enega leta, navaja ustrezen vnos 15 µg oziroma 600 IE vitamina D na dan.
2.000 IE pomeni 50 µg vitamina D3. EFSA za odrasle navaja zgornjo mejo vnosa 100 µg oziroma približno 4.000 IE na dan. To pa ne pomeni, da je 2.000 IE priporočeni odmerek za vsako osebo.
2.000 IE vitamina D3 = 50 µg vitamina D3.
600 IE vitamina D3 = 15 µg vitamina D3.
Ena kapsula EIRRO Vitamin D3 + K2 vsebuje 50 µg oziroma 2.000 IE vitamina D3 in 100 µg vitamina K2 MK-7.
Prehranska dopolnila je treba uporabljati skladno z deklaracijo izdelka in upoštevati skupni vnos iz vseh virov. Če jemljete druga prehranska dopolnila z vitaminom D, zdravila ali imate posebne zdravstvene okoliščine, se pred uporabo posvetujte z zdravstvenim strokovnjakom.
Pri vprašanju »koliko vitamina D na dan potrebujemo?« je najpomembneje razumeti razliko med referenčnim vnosom in količino v prehranskem dopolnilu.
EFSA za zdrave osebe, starejše od enega leta, navaja 15 µg oziroma 600 IE na dan, medtem ko za odrasle določa zgornjo mejo vnosa 100 µg oziroma približno 4.000 IE na dan.
EIRRO Vitamin D3 + K2 vsebuje 50 µg oziroma 2.000 IE vitamina D3 na kapsulo ter 100 µg vitamina K2 MK-7. To je količina, značilna za konkretno formulacijo izdelka, ne pa univerzalno priporočilo za vse posameznike.
Koliko vitamina D na dan? Za zdrave osebe, starejše od enega leta, EFSA navaja ustrezen
Vitamin D pozimi je težje zagotoviti predvsem zaradi manjše izpostavljenosti sončni svetlobi. Ker je vitamin
Vitamin D3 K2 sta pogosto združena v prehranskih dopolnilih, vendar imata različni vlogi v telesu.
Adaptogeni so izraz, ki se uporablja za skupino rastlin in rastlinskih izvlečkov, ki jih tradicionalno
